wiosłowanie sztanga

Pamiętaj, że najważniejszą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Polecam Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

Dzień 12- TRENINGOWY 1 Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg(+10 kg!!!) 2Uginanie leżąc+ prostowanie siedząc 10x20kg/25kg 10x25kg/30kg 10x30kg/35kg 3 Wspięcia 10x50kg 10x60kg 10x80kg 4 Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x50kg 5 Martwy Ciąg 10x50kg 10x60kg 10x60kg i sobie spróbowałem 70kg i lekko poszło 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki [...]

[...] ramion stojąc suplinacja nadgarstka 10 8 6 modlitewnik 10 10 8 przedramienne: uginanie nadgarstka podchwytem siedząc max uginanie nadgarstka nadchwytem siedząc max plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie 10 8 6 mc 10 10 10 przenoszenie chankla leżąc w poprzeg ławki 12 12 12 szrugsy 20 20 20 nogi: prostowanie w siadzie na maszynie 15 15 15 [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do maxa - Podciaganie 3s x max - wiosłowanie maszyna - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max - uginanie ramion ze sztangą 3s zostaly cwiczenia na maszynie tylko te podkreslone. czy trening jest dobry czy [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]

02.02.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 30kgx10 50kgx11 50kgx11 Wyciskanie suwnica: 30kgx12 50kgx12 86kgx12 86kgx12 04.02.2016 FBW Martwy Ciąg: 60kgx5 80kg5 100kgx3 Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała. Wyciskanie hantli skos: 8kgx10 10kgx10 16kgx11 16kgx11 Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 28kgx8 26kgx8 [...]

16.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38 Wyciskanie skos: 12kgx10 14kgx10 18kgx11 18kgx9 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 22,5kgx10 Wiosłowanie: 22kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx6 Prostowanie wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx10 19kgx10 Uginanie leżąc na ławce skośnej: 8kgx12 8kgx10 8kgx6 Komentarz: Podciąganie- po [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15) 3.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Pt 1.Biceps a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

1. Pompki na poręczach 4 serie -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

[...] przejrzałem różne programy ACT i takie cos ułożyłem: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 3. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim - góra grzbiet 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barteks888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: będzie 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-82 OBWÓD [...]

[...] Plecy -martwy ciąg 4 serie po 6 powt i po 4 serii dobijasz robiąc 10 powt -podciąganie sie na drążku przód 4 serie max powt -podciąganie sie na drążku tył 4 serie max powt -wiosłowanie hantla 10/8/6/4 powt przedramię środa-pauza Czwartek Barki -Wyciskanie zza głowy sztangi 10/8/6/4 4 serie po 4 serii po czwartej serii zrób siódemki -przód na [...]

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]